Nkọwa ngwaahịa
 					  		                   	Mkpado ngwaahịa
                                                                         	                  				  				  Njiri mara na uru
  - Oche dị arọ nke alaeze na-agbanwe agbanwe - Kwesịrị ekwesị maka nhazi mgbatị ụlọ & gyms azụmahịa, na-egosipụta ọnọdụ azụ azụ 6.
  - Akpụkpọ anụ na-eguzogide mmiri - Ogologo ndụ dị oke mma.
  - Enwere ike idozi - Nwere ikike FID nwere ụkwụ azụ yana aka maka ibuga.
  - Ọkụ ígwè siri ike na-enye ikike kachasị nke ihe ruruy 300kg.
  
 NDỤMỌDỤ echekwabara
  - Anyị na-akwado ka ịchọọ ndụmọdụ ọkachamara iji hụ na usoro ebuli / ịpị tupu iji ya.
  - Agafela ikike ịdị arọ nke oche ọzụzụ ibu.
  - Gbaa mbọ hụ na oche dị n'elu larịị tupu eji ya.
  
  
                                                           	     
 Nke gara aga: GHD21 - Glute Ham Onye Mmepụta Osote: GHT15 - Glute Thruster