PP20–Deadlift mechie ọnụ
Belata mkpọtụ na ịma jijiji: igwe nchara nke nwere eriri na-adịgide adịgide iji banye na ịgbasa mkpọtụ na ịma jijiji jikọtara ya na mkpọda barbell dị arọ, na-enyekwa aka chebe ala pụọ na mmebi.
Mee ka mwelite gị daa jụụ na ndị agbata obi gị nwee obi ụtọ-arụ ọrụ n'oge ọ bụla n'ehihie ma ọ bụ abalị n'echeghị onwe gị maka ndị ịhụnanya na-akpasu iwe ma ọ bụ ndị agbata obi na-ehi ụra.
Njirimara ngwaahịa
- Ọ dị mfe iburu na ịchekwa: ihe nrụnye ọkụ maka ịdị mma na-aga n'ihu maka ndị na-enye ọzụzụ na ndị egwuregwu. Ọ dị mma ma n'èzí ma n'ime ime ụlọ
- Eku nkwado na-adịgide adịgide na nke dị elu agaghị adọka ma ọ bụ nwee ọdịdị ya. Okpokoro dị elu nke e wuru iji nagide mmebi sitere na ọdịda dị arọ ma dị ike iji jide agba ya maka ogologo oge. Ọ na-ebelata ohere nke mmebi nke ogwe, ihe dị arọ ma bụrụ ihe kwesịrị ekwesị maka mgbatị ahụ ọ bụla.
